"Inner Monk Meditation" Ritual 〰️

HOME RETREAT RITUAL #8

If you can breathe, you can meditate as our teacher Sharon Salzberg has once said. You don’t need to be a monk to start meditating and see the benefits of it. Thus is like a muscle. You need to exercise on a regular basis to get the results. You keep doing it every day, even 20 minutes, 3 minutes or even 1 minute and soon you’ll see that this practice will bear fruit. Since it needs a little self-discipline, we called this “inner monk ritual” just to motivate ourselves to spare some time daily and do it regularly.

 It involves bringing our “attention” to an anchor point, an object of mediation, our breath being the most convenient. But aren’t we all having a shortage of attention, thanks to the weapons of mass-distraction: digital devices, smartphones, internet and social media, and many others…

Besides, contrary to popular belief, multi-tasking, which we often proudly count as one of our skill-set, turns out it is nothing more than sheer distraction, the cause of our unproductiveness, mediocrity and stress. Overall, mediation can help restore our focus and attention through concentration with a chosen object of meditation. This could be literally an object of your preference, but the most common and convenient one happens to be our breath. Because where ever we are, there it is. In-breath and out-breath…

If you want to read more about meditation and mindfulness techniques, you can find more info in our blog's MINDFULNESS FIELDNOTES (English) section and choose the one that suits you. Link in bio. .

📷: @thetaob .

TRANSLATION (TR)

İçimizdeki Keşiş Meditasyonu Ritüeli 〰️ ➰

New York’ta ki meditasyon hocamız Sharon Salzberg'in söylediği gibi, nefes alabiliyorsak meditasyon yapabiliriz. Meditasyon yapmaya başlamak için bir keşiş olmanıza gerek yok.

 Bu bir kas geliştirme egzersizi gibi. Her gün yapıldığında faydasını görüyorsunuz. Her gün, hatta 20 dakika hatta 3 dakika veya 1 dakika bile yapılan meditasyonun faydaları tekrar edildikçe daha iyi hissediliyor. Kendimizi disipline etmeniz önemli.

Kendimize bu disiplini hatırlatması adına, biz bu ritüelimizin ismini “içimizdeki keşiş meditasyonu ritüeli “ ismini verdik. ➰Meditasyonda “dikkat” çok önemli. Şu günlerde tam da dışardaki koşturmacamızı dijital ortama taşımışken aynı anda dikkatimizi birden fazla şeye verir olduk.

Neredeyse dikkatimizi toparlayabilmek için akıllı telefonumuzdan gelen email, whatsup, instagram bildirimleri ile savaşır hale geldik. Aynı anda birçok işi yapabiliyor olmamızın aslında aynı anda verimsizlik, sıradanlık ve stresimizin asıl nedeni olduğunu fark ediyoruz. Tüm bu stres ve koşuşturma arasında, meditasyon ile derin gevşeme sağlayabiliriz. ➰Meditasyon sırasında, kendimize bir meditasyon objesi seçerek odak ve dikkatimizi geri kazanabiliriz. En yaygın ve en uygun meditasyon objesi nefesimizdir. Nefes almak ve nefes vermek…

✏️Meditasyon ve Mindfulness ile ilgili teknikler ile ilgili daha detaylı bilgi edinmek isterseniz bloğumuzun MINDFULNESS FIELDNOTES (İngilizce) bölümünde yer verdiğimiz alternatif teknikleri bulabilir ve kendinize göre olanı seçebilirsiniz. Eğer Türkçesini okumak isterseniz bizimle iletişime geçerseniz size yardımcı olmaya çalışırız.