"Body Scan" Ritual 〰️

“If you think of your body as a house, the body scan is a way to throw open all the windows and doors and let the fresh air of awareness sweep it clean.”

- Jon Kabat-Zinn

The body scan has proven to be an extremely powerful and healing form of meditation. It involves systematically sweeping through the body with the mind, bringing an affectionate, openhearted, interested-attention to its various regions. This ritual could be a great way to relax, get grounded and experience the liveliness and ever changing aspect of your body, section by section, from head to toe.

So, if we cannot go outside in these times of lock-down, why not turning body-scan practice into a short ritual to go inward. Especially, in the morning when we just woke up, still lying in the bed, with your arms by your sides and your eyes closed.

With this practice, you can scan your entire body from top to bottom like MRI machine with your open awareness. The objective is to feel the sensations on the parts of your body, whether they are disturbing or tempting, and just stay with those sensations without carried away with them. No interpretation or labelling is the core principle of this practice.

In the end, you may feel more centered, connected, grounded and more importantly present. Remember that your awareness is like a scanning machine that leads the way.

So, let’s open all the windows and doors of our body and let the fresh air of awareness sweep it clean.

 

TR Translation

“Beden Taraması” Ritüeli

“Bedeninizi bİr ev gİBİ düşünürsenİz, bedenİNİZİN tüm pencereleRİNİ açarak farkındalığın tertemİz havasının tüm bedenİnİze nüfuz etmesİNİ ve temİzlemesİNİ sağlamak, beden taraması İle mümkün olabİLİr”. - Jon Kabat-Zinn

Beden taramasının son derece güçlü ve iyileştirici bir meditasyon şekli olduğu bilimsel olarak da kanıtlanmıştır. Bir anlamda, bedeninizin çeşitli bölgelerini şefkatli, açık yürekli bir farkındalıkla sistematik olarak zihninizle süpürme işlemidir. Bu ritüel rahatlamak, merkezinize gelmek ve vücudunuzun canlılığını ve sürekli değişen yönünü başınızdan ayak parmak uçlarınıza kadar deneyimlemek için harika bir yol olabilir.

O nedenle, evlerimize kapandığımız şu Corona günlerinde, eğer dışarıya çıkamıyorsak, neden beden taraması ritüeli ile içimize doğru bir serüvene açılmayalım. Özellikle sabah uyandığımızda, hala yatakta uzanıyorken, kollarımızı iki yanımıza uzatarak ve gözleriniz kapatarak…

Bu ritüel ile, farkındalığınızı kullanarak tüm bedeninizi bir MRI makinesi gibi yukarıdan aşağıya tarayabilirsiniz. Amaç, ister rahatsız edici, ister hoş bir duygu olsun, vücudunuzun bölümlerindeki hisleri hissetmek ve onların etkisine kapılamadan sadece bu hislerle kalmak. Hiç bir yorum , tanımlama veya etiketleme yapmadan…

Sonunda kendinizi daha merkezde, daha bağlantılı, topraklanmış ve daha da önemlisi an’da hissedebilirsiniz. Bu tarama makinesinde başı çeken unsurun Farkındalığınız olduğunu unutmayın.

Şimdi gelin, bedenimizin tüm pencerelerini ve kapılarını açalım ve farkındalığın temiz havasının ona nüfuz ederek temizlemesine izin verelim.