"10-Finger Gratitude" Ritual 〰️

HOME RETREAT RITUAL #10

Photo Credit: Pinterest

You may already know this gratitude exercise, but we want to emphasize this again only because we believe these are the times we need this practice the most as we brutally experienced the fact that nothing is certain in life, everything can be long gone before we know it and appreciation for what we already have can be wonderful step toward present moment awareness.

This practice is aimed at paying attention to and truly appreciating little things in our lives that give happiness and joy to us, never mind its positive effects to reduce our stress hormones, increase our overall wellbeing like better sleep and higher energy levels.

It’s simply thinking, counting and bringing together every single day (either in your mind or in a written form like a diary) 10 things in your life that you feel grateful and appreciative for. The key point here is to work hard and challenge yourself to find these 10 things every day.

It can be small joyful moments like shining sun, chit-chat with a friend or, a coffee break, or a short walk in the park…You can use sentences such as “ Today, I am grateful for…” or “ Today, I am grateful that…” When you think of the good, in a way you start re-wiring your attention away from the default negativity bias so that taking in the good slowly becomes a habitual act.

TRANSLATION (TR)

“10-parmak Şükran” Ritüeli

Bu şükran alıştırmasını mutlaka daha önce duymuş ya da hali hazırda uyguluyor olabilirsiniz. Biz yine de burada bir kez daha vurgulamak istedik, zira bu uygulamaya en çok ihtiyaç duyduğumuz bir dönemden geçtiğimize inanıyoruz.

Hayatta hiç bir şeyin kesin olmadığı ve bugün elimizde var olanı yarın aniden kaybedebileceğimiz gerçeğini acı bir şekilde deneyimledik. O nedenle hali hazırda sahip olduğumuz her şey için takdir ve şükran duymamızın, bizi yaşadığımız anın farkındalığına getiren harika bir adım olacağını düşünüyoruz.

Bu ritüel dikkatimizi hayatımızda bize mutluluk ve neşe veren küçük şeylere çekmeyi ve şükran duygumuzu artırmayı amaçlamaktadır. Bu uygulamanın ayrıca stres hormonlarımızı azaltma, bizi daha yüksek enerji seviyesine çekme, uyku kalitemizi artırma gibi genel refahımızı yükselten etkileri de var.

Tek yapmanız gereken her gün hayatınızda kendinizi minnettar hissettiğiniz 10 şeyi düşünmek, saymak ve bir araya getirmek. İster zihninizde ister günlük yazarak.

Burada kilit nokta, her gün bu 10 şeyi bulmak için kendinizi disipline etmek. Güneşin içinizi ısıtan parlaklığım bir arkadaşınızla sohbet etmek, kahve molası veya parkta kısa bir yürüyüş gibi küçük neşeli anları listenize ekleyebilirsiniz. “Bugün, …….için minnettarım” veya “Bugün için şükran duyduğum konular…” gibi cümleler kullanabilirsiniz.

İyiyi düşündüğünüzde, oto-pilot modunda olumsuzluğa düşmek yerine, iyiye yönelmeyi yavaş yavaş alışkanlık haline getirebilirsiniz.