"Self - Holding" Ritual 〰️

HOME RETREAT RITUAL #6

We love laying prone on the belly accompanied with deep breathe and a long exhales through our mouths when we feel anxious and overwhelmed. This movement provides so much immediate grounding and relaxation. We learned this technique from our yoga teacher Sri Dharma Mittra many years ago in New York City. @dharmayogacenter .Recently we come across with Alice’s post and loved the way she @alice.hobday.yoga articulated: .

 “Probably my most commonly used grounding practice is one of mindful contact or self holding. In moments of intensity or anxiety, my intuition is to place some pressure on the area of increased sensation. This might be via a hand or two, accompanied with a deep breath and a long exhale through my mouth. Sometimes I'll lay on my belly for increased pressure, and take some belly breaths from there. .

 Self-holding is a technique that we share in our programs, most often utilized for grounding and centering. Between 5-20% pressure with the palms onto a place on your body is recommended if you begin to feel anxious, agitated or overwhelmed. Laying prone on the belly (as Alice shares above), may also provide a grounding and releasing sensation. Sighing breaths in this shape could be incorporated to facilitate additional release and space.” .

Thank you @alice.hobday.yoga for sharing these practices with us. So precious. 🙏🏻🙏🏼🙏🏾 Alice Hobday Yoga / Berlin-based yoga and meditation facilitator.

With love and peace,🕊🌿 Deniz + Güniz

TRANSLATION (TR)

Bizlerin stresli bir anımızda veya endişeli bir haber aldığımızda ( Türkçe tabiri ile şiştiğimizde) hızlıca sakinlemek için kullandığımız çok sevdiğimiz bir ritüelimiz var. kendimizi kucaklama ritüeli 〰️

Böyle durumlarda göbeğimizin üzerine doğru eğilerek yatmayı, bu şekilde derin nefes alıp ağzımızdan uzun bir nefes vermenin çok etkili olduğuna inanıyoruz. .

Bu yöntem hemen gevşeme sağlamanıza yarayan bir yöntem. Biz bu yöntemi yıllar önce New York'ta öğretmenimiz Sri Dharma Mittra'dan öğrenmiştik. @dharmayogacenter .

Bir iki gün önce de Alice’in @alice.hobday.yoga instagramında gördük ve paylaşmak istedik.

Teşekkürler Alice @alice.hobday.yoga ilham için. Alice; Berlin’de yaşayan çok sevdiğimiz bir yoga ve meditasyon hocası.

Siz de deneyin ve bizimle deneyimlerinizi paylaşın.

Sevgiyle, barışla, xoxo 🕊🌿