HOME RETREAT RITUAL #7

We humbly suggest that you could do this intention-setting exercise at home, preferably sometime early in the morning as you get ready for your day. All you need is just five minutes. Setting an intention in the morning allows us to set the tone for the day. An intention is an expression of a mindful goal which is done on purpose. So, we vocalize our best intentions to keep us going in the direction we truly mean to go. .

First, find a spot to sit with your proper and comfortable position. You could also lie down on the floor. Once you establish your posture, just relax as much as you can with your whole body experience. Then, close your eyes to help yourself focus more, take some deep breaths by inhaling through the nose, exhaling from the mouth. When you feel ready and grounded, meditate on such questions as “What is it that I deeply value in life? What do I heartfully wish for myself, for my loved ones, and for the world?” Be with these questions for a little while and see if any answers naturally comes to your mind. If no specific answers are showing up, simply stay with the open questions, which is another practice by itself: Trusting that the questions themselves are working even when we don’t have ready answers. If and when answers do come up, salute them as they arise and stay with whatever thoughts and feelings they may create.

As for the last step, you can cultivate some wholesome thoughts as your core intention. You could say to yourself, “Today, may I be more mindful of my body, mind, and speech in my interaction with others. May I, as far as I can, avoid deliberately hurting others. May I relate to myself, to others, and to the events around me with kindness, understanding, and less judgment. May I use my day in a way that is in tune with my deeper values.” This will help you set the tone for your day.

We were inspired by Thupten Jinpa’s recent book titled “A Fearless Heart” in writing this article. Thank you Mr Jinpa. We are grateful! #ThuptenJinpa
📷: Motoki Tonn

TRANSLATION (TR)

Niyet belirleme ritüeli 〰️

Bu ritüeli evinizde genellikle sabahın erken saatlerinde yapmanızı öneririz. Sadece kesintisiz iki ila beş dakikaya ihtiyacınız var. Bu ritüeller, kendinize hayatta gerçekten neyi istediğinizi hatırlamak, teyit etmek için harika bir fırsat yaratmış olursunuz. Her sabah bilinçli bir şekilde niyet ederek aslında bu isteğinize ve niyetinize ulaşmak adına o an’a ve gününüze bir şekil ve yön vermiş olursunuz.

İlk olarak, kendinize rahat bir oturma pozisyonu bulun. İsterseniz sırt üstü de uzanabilirsiniz. Olabildiğince rahatlayın. Ardından, odaklanmanıza yardımcı olursa, gözleriniz kapalıyken, üç-beş defa burundan nefes alın ve ağzınızdan verin. Ve şu soruları düşünün: “Gerçekten derinden değer verdiğim şey nedir? Kalbimin derinliklerinde kendime, sevdiklerime ve dünyaya ne diliyorum? ”Bu sorular üzerinde biraz durun ve içinizden herhangi bir cevap gelip gelmediğine bakın. Belirli bir yanıt gelmiyorsa endişelenmeyin; sadece sorulardan ayrılmayın. Soruların kendilerinin bile bu amaç için işlediğine güvenin. Yanıtlar ortaya çıkarsa onları kabul edin ve size getirebilecekleri düşünce ve duygularla kalın.

Son olarak, kendinize niyetinizi netleştirebilecek bilinçli bir düşünce dizisi geliştirin. “Bugün, başkaları ile olan etkileşimimde bedenime, zihnime ve konuşmama daha dikkatli olabilir miyim? Elimden geldiğince başkalarına bilerek zarar vermekten kaçınabilir miyim? Kendimle, başkalarıyla ve etrafımdaki olaylarla nezaket, anlayış ve daha az yargı ile ilişki kurabilir miyim? Günümü ahlaki ve derin değerlerimle uyumlu bir şekilde geçirebilir miyim? ”

Gününüze böyle güzel niyetlerle başladığınızda bir yerde sabahtan gününüzü olumlu bir şekilde programlamış gibi olursunuz. Gerisini ise hayata bırakın ve bakın neler oluyor.